Les bureaux électriques sont ils efficaces contre le mal de dos ?

Le mal de dos est un fléau moderne, dont souffre en particulier la population active. L’une des causes majeures de cette affection est la position assise prolongée, qui met une pression importante sur les disques intervertébraux. Face à ce constat alarmant, des solutions innovantes ont vu le jour pour améliorer le bien-être au travail, entre autres les bureaux électriques. Mais sont-ils réellement efficaces contre le mal de dos ? C’est ce que nous allons voir ensemble.

Comprendre le fonctionnement des bureaux électriques

Qu’est-ce qu’un bureau électrique ?

Un bureau électrique est un bureau dont la hauteur peut être ajustée électriquement. Grâce à un mécanisme motorisé intégré dans les pieds du bureau, celui-ci peut monter et descendre en appuyant simplement sur un bouton. Le principal avantage est de pouvoir alterner entre une position assise et une position debout tout au long de la journée — d’où son autre nom, le bureau assis-debout.

Principe et utilisation

Le principe du bureau électrique repose sur l’idée que notre corps est fait pour bouger : rester trop longtemps dans la même position n’est pas naturel et peut causer divers maux, dont le mal de dos. En permettant d’alterner facilement entre une position assise et debout, on encourage ainsi le mouvement et on évite les tensions inutiles sur certaines parties du corps.

En outre, grâce à leur système motorisé silencieux, ces bureaux peuvent s’intégrer parfaitement dans n’importe quel espace de travail sans causer de gêne sonore.

Les différents types de bureaux assis-debout

Le bureau électrique simple

C’est le modèle standard, qui offre une flexibilité maximale grâce à sa capacité à monter et descendre sans effort. Il est idéal pour un usage individuel, car il peut être ajusté aux préférences exactes de l’utilisateur.

Le bureau électrique double

Ce type de bureau est conçu pour accueillir deux personnes. Chaque poste de travail peut être réglé indépendamment, ce qui permet à chacun d’adapter la hauteur du bureau à sa propre morphologie et à ses besoins personnels.

Le bureau électrique d’angle

Aussi appelé bureau en L ou U, ce modèle offre une grande surface de travail et est particulièrement adapté aux tâches nécessitant plusieurs écrans. Tout comme les autres modèles, il peut être facilement réglé en hauteur grâce à son système motorisé.

Maintenant que vous avez une idée des différents types de bureaux assis-debout, découvrons ensemble leurs bienfaits pour la santé.

Les bienfaits pour la santé d’un bureau réglable

Lutter contre les troubles musculo-squelettiques (TMS)

Parmi les bienfaits principaux des bureaux réglables, on note une réduction significative des troubles musculo-squelettiques (TMS). Ces derniers regroupent différentes affections douloureuses qui peuvent toucher les muscles, les tendons et les nerfs. En permettant de varier régulièrement la position du corps, ces bureaux contribuent à prévenir l’apparition des TMS.

Stimuler la circulation sanguine

Une autre vertu notable des bureaux électriques est leur capacité à stimuler la circulation sanguine. En effet, le fait de se lever régulièrement permet d’activer le système circulatoire, ce qui aide à prévenir certains problèmes de santé comme les varices ou la sensation de jambes lourdes.

Améliorer la concentration et la productivité

Enfin, travailler debout favorise également la concentration et la productivité. Cela peut sembler contre-intuitif, mais lorsque nous sommes debout, notre cerveau reçoit un signal lui indiquant qu’il est temps d’être actif et alerte. Ce simple changement de posture peut donc avoir un impact positif sur notre efficacité au travail.

Ces bienfaits pour la santé font du bureau électrique un allié précieux dans la lutte contre le mal de dos. Mais comment cela fonctionne-t-il exactement ?

Pourquoi choisir un bureau électrique pour lutter contre le mal de dos

Nous avons vu précédemment que le bureau électrique permet d’alterner entre position assise et debout tout au long de la journée. Cette alternance a plusieurs effets bénéfiques sur notre corps et en particulier sur notre dos.

Diminution de la pression sur les disques intervertébraux

Lorsque nous sommes assis, la pression exercée sur nos disques intervertébraux est bien plus importante que lorsque nous sommes debout. En permettant de se lever régulièrement, le bureau électrique contribue donc à réduire cette pression et à soulager le dos.

Renforcement des muscles du tronc

Travailler debout sollicite davantage les muscles du tronc que travailler assis. Ces muscles jouent un rôle clé dans le maintien de notre colonne vertébrale : plus ils sont forts, moins notre dos est susceptible de souffrir.

Si vous êtes convaincu par ces arguments, découvrez comment un bureau assis-debout peut vous aider à améliorer votre posture.

Comment un bureau assis-debout améliore la posture

Il est évident qu’un bon positionnement corporel au travail a une incidence directe sur la santé du dos. Le bureau électrique, en proposant une alternance entre positions assise et debout, favorise nettement l’adoption d’une bonne posture.

Un alignement naturel du corps

Lorsque vous travaillez debout, votre corps tend naturellement à adopter une posture droite avec un alignement correct de la tête, du cou et de la colonne vertébrale. C’est un atout majeur pour prévenir les douleurs dorsales.

Des mouvements fluides et réguliers

Les mouvements du corps sont plus libres et fluides lorsque vous travaillez debout. Cela permet d’éviter les tensions musculaires et de garder le dos souple tout au long de la journée.

Notre recommandation est de noter que l’usage d’un bureau électrique doit être accompagné par une bonne ergonomie du poste de travail. Voyons cela de plus près.

Critères pour choisir le meilleur bureau électrique

Le choix d’un bureau électrique ne doit pas se faire à la légère. Plusieurs critères sont à prendre en compte.

La stabilité du bureau

Un bon bureau assis-debout doit être stable, aussi bien en position haute qu’en position basse. Assurez-vous que le plateau ne bouge pas lorsqu’il est chargé ou lorsque vous tapez sur votre clavier.

Le réglage en hauteur

Vérifiez bien que le réglage en hauteur correspond à vos besoins. C’est essentiel pour pouvoir travailler confortablement, aussi bien assis que debout.

La mémorisation des positions

Certains bureaux offrent la possibilité de mémoriser plusieurs positions favorites. C’est un plus non négligeable pour passer facilement et rapidement d’une position à une autre.

Maintenant que vous savez comment choisir votre bureau, voyons comment l’intégrer dans votre espace de travail.

Ergonomie et intégration dans votre espace de travail

Pour bénéficier pleinement des avantages d’un bureau électrique, il faut penser son aménagement global.

Positionnement du bureau

Le bureau doit être placé de manière à bénéficier d’un bon éclairage, naturel si possible. Veillez aussi à ce qu’il n’y ait pas de reflets gênants sur votre écran.

Réglage de l’écran

L’écran de votre ordinateur devrait être placé à une distance d’environ un bras et le haut de l’écran devrait se situer légèrement en dessous de votre ligne de regard. Ainsi, vous évitez les tensions au niveau du cou et des épaules.

Accessoires ergonomiques

Pensez également aux accessoires comme un tapis anti-fatigue pour soulager vos pieds en position debout ou bien un repose-bras pour soulager la pression sur vos poignets lorsque vous tapez au clavier.

Nous avons vu comment choisir et installer un bureau électrique, mais à quelle fréquence faut-il changer de position ?

À quelle fréquence changer de position pour maximiser les bienfaits

Pour profiter pleinement des avantages du bureau assis-debout, il est essentiel d’alterner régulièrement entre les positions assise et debout.

Durée recommandée en position debout

En général, il est recommandé de passer environ 15 minutes par heure en position debout. Cette durée peut varier selon chaque individu : l’important est d’écouter son corps et d’ajuster la durée en fonction de ses sensations.

Importance des pauses

N’oubliez pas non plus l’importance des pauses. Il est recommandé de faire une pause de quelques minutes toutes les heures, pour vous étirer et bouger. Cela permet de prévenir la fatigue et de rester concentré.

En somme, l’utilisation d’un bureau électrique requiert une certaine discipline pour en tirer tous les bénéfices. En conclusion, il apparaît clairement que le bureau électrique peut être un atout considérable dans la lutte contre le mal de dos. Son principe simple mais efficace — alterner entre positions assise et debout — permet non seulement de soulager le dos, mais également de stimuler la circulation sanguine et d’améliorer la concentration. Pour autant, son utilisation doit être accompagnée par une réflexion sur l’aménagement du poste de travail et l’adoption d’une bonne posture. Un tel investissement en vaut la peine pour préserver sa santé et son bien-être au quotidien.